30代男性のダイエット 体験談

ダイエット 筋トレ

こんにちわ。スケマルです。

ここでは実際にダイエットに成功された男性の方々の体験談をいくつかご紹介します。

これからダイエットを頑張ってみようと思っている方はぜひ参考にしてみて下さい。

1日1食にしたら10kg痩せた

3年ぐらい前に、私は久しぶりに体重を測ってびっくりした事があります。

70kgになっていたからです。

70kgという体重は、私にとっては驚異的な数字です。

4年ぐらい前までは、ほぼ80kg台だったからです。

10kgほど痩せた事になりますが、実は私の場合は1日1食で過ごし始めたのです。

最近は健康に興味があって、ある本を読んでみると、その本には1日1食なら健やかな毎日を過ごせると書かれていたので、試してみた訳ですね。

1日1食は、別に苦痛ではありませんでした。

最初の3日間ぐらいはお腹が空く事もありましたが、すぐに慣れてしまったのです。

1週間も経つと、1日1食が普通になり、それで久しぶりに体重を測る機会があったのですが、10kgほど痩せていたので驚きです。

やはり、食べなければ随分と痩せるものですね。

まさか10kgも痩せると思っていなかったので、さすがに驚きました。

今も、その1日1食のダイエットを続けています。

特に体調不良になっていませんし、むしろ毎日爽やかです。

おすすめのダイエット

30代になって身体の脂肪が気になりだしたという人は多いのではないでしょうか。

また、20代の頃と食べる量はそれほど変わっていないのに太りやすくなったと感じる方もいらっしゃるかもしれません。

原因は様々ですが、年齢を重ねると代謝が落ちるため脂肪がつきやすくなります。

おすすめなのはスクワットです。

運動が大事とはわかっていてもいざジムに通うとなると仕事で忙しくて難しいという人でも、家の中や仕事の空き時間などを利用して手軽にすることができます。

スクワットは下半身を鍛えることができ、筋力を付けるので続けていくうちに太りにくくもなるというメリットがあります。

一日にたくさんの数をこなさなくても、ゆっくりと腰を落とし太ももなどの下半身に意識を集中させ、正しいフォームで少しずつこなすようにしていくことでダイエットの効果が現れやすいので、忙しくて時間がない方や下半身の筋力をアップさせたい方にはおすすめの方法です。

プチ断食ダイエット

私は高校生の時に体重が70キロぐらいありました。

身長が低いのに横だけ大きくてクラスの女の子からぽっちゃり男とバカにされ彼女もできませんでした。

そんな自分を変えようとダイエットを決意し、ネットでいろいろ情報を探っているとある記事に目が止まりました。

それは「プチ断食ダイエット」というものです。

これは、胃の中に物が入っていない状態で体についた余分な脂肪をエネルギーに変えさせる事が目的のダイエット方法でした。

一日の食事を3食から2食に変えてみたり、1週間に一回物を食べない日を決めたりします。

いきなり食事の回数を減らすと体が持たないと思ったので、私は学校がない土曜日や日曜日に断食することにしました。

最初は慣れるまでそんなに辛くありませんでした。

1ヶ月くらい続けていると、体重が3キロほど痩せていたので、週一回の断食と一緒に一日の食事の回数を2回に減らすことにしたのです。

食事の回数を減らしただけて体が軽くなったように感じました。

それから半年後には体重が55キロぐらいに下がり、痩せた体を手に入れる事ができました。

このダイエットをしてから、一日3食は食べ過ぎだと思いましたし、食事を減らすだけで体が軽くなるので良いです。

健康になって痩せられるダイエット方なので1週間に1回食事を抜いてみる事をオススメします。

筋トレすれば痩せる?ダイエットのコツ

30歳を超えてくると、以前のようにはなかなか痩せられなくなります。

そこでダイエットのために筋トレを始めようと考えますが、自分の経験からして筋トレばかりに頼りすぎないのが良いと思っています。

筋肉をたくさんつけると体の代謝を高める効果を期待できるかもしれませんが、体に蓄積された脂肪は運動くらいではそう簡単に減りません。

ダイエットを成功させるコツは、ずばり食事内容の改善です。

筋トレ自体は健康維持や若さを保つのに欠かせないので行いましょう。

ただ、体を動かしていればどんな食事内容でも痩せられると思うと痛い目にあいます。

普段から脂っこいもの、甘いものをたくさん食べる、ご飯を丼いっぱい食べてしまうといった習慣がある人は摂取エネルギーが過剰で脂肪がどんどん蓄積されているかもしれません。

ご飯の量を腹八分目にしたり、野菜や海藻など、低カロリーな食品も取り入れつつ、バランスの良いヘルシーな食事内容に変えてみるだけでも、早い段階でダイエット効果を期待できます。

私のダイエット成功例

5年くらい前私の体重は78キロありましたが、今の体重は53キロです。

最初はダイエットなんてするつもりもなかったんですが、まず晩酌をやめてみたらそれだけで70キロまで痩せていきました。

食べるものとかも好きなものだけ食べて入れたので苦にもならないし、たまに友達と居酒屋に行ったりもしていたので楽に痩せれました。

体の脂肪が少なくなってきたと実感できるようになってから、一度でいいから腹筋を割りたいと思い、それから筋トレを毎日するようになり食事も少しずつ脂肪がつきそうなものは食べないようにしていくようになり今の53キロまで痩せることに成功しました。

25キロ体重が変わると今まできていた服が緩すぎて着れなくなり今まで太っていてきれなかった細い服を着れるようになりました。

ダイエットをしようと思い色々な方法を試すのもいいかもしれないが、まずは食生活や生活習慣を改善する事を考える事で大きな成果もあると思いますし、それが身につけばリバウンドもないので、食

生活や生活習慣の改善をお勧めします。

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